瑜伽培训前屈手抓不到脚,要拉伸腘绳肌吗?
日期:2018-8-19 21:29:00 浏览次数:

  瑜伽培训前屈手抓不到脚,要拉伸腘绳肌吗?

  说到瑜伽前屈手抓不到脚,或者前屈的幅度不大,很多伽人认为是腘绳肌比较紧,需要拉伸腘绳肌,当然,这个说法并没有错,腘绳肌紧确实会影响前屈的幅度。

  但瑜伽前屈幅度小的原因,不只是腘绳肌紧,臀肌、背部的竖脊肌等肌肉比较紧,屈髋能力弱也同样会影响到前屈的幅度。那么,我们该如何判断呢?

  今天给大家介绍一种简单又实用的功能评价方法,让你可以快速的判断前屈是否需要拉伸腘绳肌。如下图,仰卧在垫面上,双手放在身体的两侧,膝盖伸直抬一条腿向上,脚掌与地面平行,注意下方腿不能抬起,脚后跟和大脚枕向前蹬。

  如果双腿膝关节伸直都能抬高到90度,那么可以判断髋关节活动范围很好,不需要拉伸腘绳肌。

  如果腿抬高到90度但腿伸不直,或者腿不能抬高到90度,那就需要对腘绳肌进行拉伸。

  此外,通过以上的测试,还可以做以下的判定:

  1、如果膝关节伸直腿抬不起来,甚至抬腿时,腰部疼痛

  那么说明该测试者腰部周围肌肉比较薄弱或者臀大肌出现功能障碍,需要加强腰部周围肌肉的锻炼或者改善臀大肌的功能状态。

  2、如果膝关节伸直一条腿可以抬起90度,但另一条腿抬不能抬高到90度,那么说明该测试者可能存在骨盆旋转的情况,需要做骨盆正位和稳定的练习调整。

  所以,瑜伽练习中,如果前屈手抓不到脚或者前屈幅度不大,不要一味地去拉伸腘绳肌,而是需要对身体进行简单的评定,找到问题的真正原因。

  最后,需要注意的是,以上测试可用于瑜伽理疗中简单的姿势评估,仅供参考学习,现实生活中,真实案例的身体情况可能更为复杂,因此,根据需要可能要结合更多更精准的评估方式来进行综合评定。






分享到

静德客服

  • 在线客服: QQ
  • 在线客服: QQ
  • 13998608786
  • 扫一扫 加微信